疫情期间,中老年人健身需要了解的基本常识!
〖壹〗 、按身体素质细分：力量练习：平板支撑 、深蹲、仰卧起坐 、俯卧撑 、哑铃和弹力带等 。柔韧练习：瑜伽（含瑜伽球）、普拉提 、健身操 、弹力带等 。耐力练习：动感单车、跑步机跑步、跳绳 、原地踏步等。适宜的运动量世界卫生组织推荐：成年人和老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分布在5~7天内完成 。
〖贰〗 、要带着阳光心态 ，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房、处处都是运动场” 。要找准合适方式 ，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群 ，推出了各具特点的健身指导视频。
〖叁〗 、这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损 ，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼 。
《健身战疫白皮书》发布:疫情加速洗牌,如何化危为机?
〖壹〗 、疫情对行业的加速洗牌 健身房关闭与收入下滑：疫情期间，健身房作为人员密集场所受到严格管控，大量健身房关闭 ，尤其是传统健身俱乐部月均收入下滑明显 。教练与经营者面临困境：健身教练因无法开课导致收入损失 ，经营者面临房租、人员工资和运营成本等多重压力。
疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力
疫情期间不宜通过大强度锻炼来提高抵抗力。具体原因如下：导致身体机能失调与免疫功能下降：长时间大强度运动会使身体承受较大压力，超出其正常调节范围 ，进而引发身体机能失调 。同时 ，这种过度运动还会干扰免疫系统的正常运作，导致免疫功能下降 ，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭 。
运动增强免疫力：主动构建健康屏障疫情期间 ，运动成为提升免疫力的关键方式。
疫情防控期间可通过多饮水 、保证高质量睡眠 、均衡饮食搭配、适度体育锻炼等方式提高免疫力，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢 ，是很好的催化剂 。提升免疫力的首要任务是多饮水 ，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润 。
